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サウナへ通う人の中には、ダイエット効果を期待している方も多いのではないでしょうか？継続しやすいダイエット法として注目されていますが、サウナは入るだけで脂肪を減らせるものではありません。しかし、通うことで痩せ体質へと導くことはできます。
今回は、サウナにダイエット効果があると言われる理由を4つ紹介！痩せるために効果的な入り方も解説しているので、ぜひ最後までお読みください。
結論から話すと、サウナにはダイエット効果があります。しかし世間では「サウナは汗をかくだけで痩せたとは言わない」などとも言われており、ダイエット効果に対しては賛否両論が見受けられますよね。
たしかにサウナに入ると大量の汗をかくので、一時的に体重が減ります。ですがその体重減少は水分補給ですぐに元に戻ってしまうので、それではダイエットとは言えません。サウナにダイエット効果がないと言う方の多くは、短期的な効果を期待している方でしょう。
サウナで期待できるのは短期的な体重減少ではなく、長期的な目で見た体質変化のダイエット効果。すなわち、痩せやすい身体へと導く効果ということです。
では、サウナで得られる効果とは具体的にどんなものなのでしょうか。痩せやすくなる以外にもサウナには嬉しい効果がありますので、順番に解説していきます。
サウナのダイエット効果については、第一に体温上昇による新陳代謝のアップが大きく関わっています。
新陳代謝がアップすると汗をかきやすくなるため、体内の老廃物が排出されやすくなる他、脂肪の分解を促す効果を得られると言われています。身体の水分も効率的に入れ替わるため、老廃物を溜め込まない痩せ体質へと導いてくれるのです。
新陳代謝をアップさせるためには、体温を上昇させることで自律神経を刺激し、血流を良くするのがポイント。高温のサウナはそのための環境が整っているため、効率的に新陳代謝をアップさせることができます。
“痩せる”とは少し異なりますが、サウナに入るとむくみが解消するため、一時的に痩せたように見える効果があります。
むくみとは、塩分の摂りすぎや冷えなどが原因で、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のこと。「朝はまぶたが腫れている」「顔が膨らんで見える」「足がパンパンで太く見える」などでお悩みの方は、ただむくんでいるだけかもしれません。
サウナに入ると余分な水分と塩分を汗として効率よく排出できるため、むくみの解消には非常に効果的。厳密には痩せるわけではありませんが、むくみの解消で見た目をすっきりとしたい方にはおすすめです。
人間は普通に生活しているだけでカロリーを消費していますが、サウナに入っているときは消費カロリーをさらに増やすことが可能です。
諸説ありますが、サウナでは10分間で15～30kcalほどのカロリーを消費すると言われています。消費カロリーだけをみるとそこまで大きくはありませんが、座って汗をかくだけでカロリーを消費できるというのは魅力的でしょう。ただサウナの消費カロリーのみではすぐに痩せるというのは難しいため、あくまでダイエットの一環として取り入れるのがおすすめです。
睡眠中はダイエットに影響するホルモンが多く分泌されるため、ダイエットにおいて睡眠の質を向上させることはとても大切なこと。睡眠の質が高ければホルモンの分泌量も増えるため、食欲の抑制や代謝向上が期待できるんですよ。
サウナで睡眠の質が向上する主な理由は、深部体温の上昇にあります。人間は深部体温が低下するにつれて眠気を感じる仕組みになっており、深部体温は1回上げると下がりやすい性質です。サウナで深部体温を上げることは、通常よりも深部体温を下げやすくし、深い睡眠を得ることに繋がるのです。
ダイエット効果以外にも、サウナには下記のような嬉しい効果も期待できます。
これらの効果は、血流増加と自律神経の整いによるものがほとんど。血流が増加することで体の隅々まで栄養素が行き渡るうえに、老廃物も排出しやすくなり身体の内部を綺麗に保つことができます。
また、自律神経が整うとストレスや疲労の軽減なども繋がるため、ダイエット目的の方だけでなく、疲弊しがちな現代社会を生きるすべての人にサウナはおすすめです。
より痩せやすい身体を目指す方におすすめするのが、『落汗減量浴』という入浴方法。 落汗減量浴とは名前の通り汗を出し切る入浴方法で、皮下脂肪を落とすのに効果的と言われています。サウナの普及に貢献している公益社団法人日本サウナ・スパ協会も落汗減量浴を推奨しているんですよ！
落汗減量浴のやり方は、以下の4ステップです。
落汗減量浴の大きなポイントは、水風呂や冷水シャワーなどで身体を冷やさないこと。身体を冷やす工程がないため、効率的に汗をかくことができるのです。 より効果を高めたい場合は、1〜4の過程を3〜4セット繰り返すのがおすすめです。
サウナダイエットを行うにあたり、より効果を求めるためには少しだけ気をつけるべきポイントがあります。簡単に試せることばかりなので、是非取り入れてみてください。
サウナには朝か夕に入るのがおすすめです。朝は全身の筋肉が強張っているため、サウナで身体をほぐすことで身体を痩せやすいコンディションへと整えてくれる効果があります。夕方はむくみの解消や睡眠の質の向上に効果が期待できます。
朝と夕はそれぞれ違ったメリットがありますので、その日の体調に合わせて入るタイミングを選んでみてください。
サウナではついつい冷たい水を求めてしまいますが、冷たい水は身体を冷やし、代謝が落ちる原因にもなってしまいます。水分補給自体は大切なことなので、できるだけ身体への負担が少ない常温水を心掛けましょう。
冒頭でもお伝えした通り、サウナダイエットは1回だけで効果を実感できるものではありません。そのため継続して通う必要性がありますが、その頻度は週に2～3回程が最適だと言われています。それ以上の頻度で入り続けると、肌の乾燥や髪の毛へのダメージ、疲労の蓄積など、ダイエット以外の部分に影響が生じてしまうため注意が必要です。
サウナダイエットを行う際は、次の4つに注意してください。
サウナダイエットに無理は禁物です。頑張りすぎて体調を崩してしまっては意味がないので、継続できる範囲内で無理なく行いましょう。
また、サウナ後は冷たいビールや高カロリーな食事を摂りたくなりがちですが、そこで誘惑に負けてしまってはせっかくのダイエット効果が薄れてしまいます。ビタミン・ミネラルを中心に、できるだけヘルシーな食事を心がけてくださいね。
サウナにダイエット効果があると言われる理由を解説しました。1回サウナに入っただけでは、水分が抜けただけで脂肪が減ったわけではありません。サウナに入ることで徐々に改質 が改善し、痩せやすい身体を作り出すのです。
水分補給をしっかりおこない、安全にサウナライフを楽しみましょう。
サウナへ通う人の中には、ダイエット効果を期待している方も多いのではないでしょうか？
継続しやすいダイエット法として注目されていますが、サウナは入るだけで脂肪を減らせるものではありません。しかし、通うことで痩せ体質へと導くことはできます。
今回は、サウナにダイエット効果があると言われる理由を4つ紹介！痩せるために効果的な入り方も解説しているので、ぜひ最後までお読みください。
目次
サウナに入ると痩せるって本当？
結論から話すと、サウナにはダイエット効果があります。
しかし世間では「サウナは汗をかくだけで痩せたとは言わない」などとも言われており、ダイエット効果に対しては賛否両論が見受けられますよね。
たしかにサウナに入ると大量の汗をかくので、一時的に体重が減ります。ですがその体重減少は水分補給ですぐに元に戻ってしまうので、それではダイエットとは言えません。
サウナにダイエット効果がないと言う方の多くは、短期的な効果を期待している方でしょう。
サウナで期待できるのは短期的な体重減少ではなく、長期的な目で見た体質変化のダイエット効果。すなわち、痩せやすい身体へと導く効果ということです。
サウナで得られる効果とは
では、サウナで得られる効果とは具体的にどんなものなのでしょうか。
痩せやすくなる以外にもサウナには嬉しい効果がありますので、順番に解説していきます。
ダイエット効果があると言われる4つの理由
新陳代謝がアップする
サウナのダイエット効果については、第一に体温上昇による新陳代謝のアップが大きく関わっています。
新陳代謝がアップすると汗をかきやすくなるため、体内の老廃物が排出されやすくなる他、脂肪の分解を促す効果を得られると言われています。身体の水分も効率的に入れ替わるため、老廃物を溜め込まない痩せ体質へと導いてくれるのです。
新陳代謝をアップさせるためには、体温を上昇させることで自律神経を刺激し、血流を良くするのがポイント。高温のサウナはそのための環境が整っているため、効率的に新陳代謝をアップさせることができます。
むくみが解消する
“痩せる”とは少し異なりますが、サウナに入るとむくみが解消するため、一時的に痩せたように見える効果があります。
むくみとは、塩分の摂りすぎや冷えなどが原因で、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のこと。「朝はまぶたが腫れている」「顔が膨らんで見える」「足がパンパンで太く見える」などでお悩みの方は、ただむくんでいるだけかもしれません。
サウナに入ると余分な水分と塩分を汗として効率よく排出できるため、むくみの解消には非常に効果的。
厳密には痩せるわけではありませんが、むくみの解消で見た目をすっきりとしたい方にはおすすめです。
サウナに入るだけでカロリーを消費する
人間は普通に生活しているだけでカロリーを消費していますが、サウナに入っているときは消費カロリーをさらに増やすことが可能です。
諸説ありますが、サウナでは10分間で15～30kcalほどのカロリーを消費すると言われています。消費カロリーだけをみるとそこまで大きくはありませんが、座って汗をかくだけでカロリーを消費できるというのは魅力的でしょう。
ただサウナの消費カロリーのみではすぐに痩せるというのは難しいため、あくまでダイエットの一環として取り入れるのがおすすめです。
睡眠の質が向上する
睡眠中はダイエットに影響するホルモンが多く分泌されるため、ダイエットにおいて睡眠の質を向上させることはとても大切なこと。睡眠の質が高ければホルモンの分泌量も増えるため、食欲の抑制や代謝向上が期待できるんですよ。
サウナで睡眠の質が向上する主な理由は、深部体温の上昇にあります。
人間は深部体温が低下するにつれて眠気を感じる仕組みになっており、深部体温は1回上げると下がりやすい性質です。サウナで深部体温を上げることは、通常よりも深部体温を下げやすくし、深い睡眠を得ることに繋がるのです。
痩せやすくなる以外にも！サウナで得られる嬉しい効果
ダイエット効果以外にも、サウナには下記のような嬉しい効果も期待できます。
これらの効果は、血流増加と自律神経の整いによるものがほとんど。血流が増加することで体の隅々まで栄養素が行き渡るうえに、老廃物も排出しやすくなり身体の内部を綺麗に保つことができます。
また、自律神経が整うとストレスや疲労の軽減なども繋がるため、ダイエット目的の方だけでなく、疲弊しがちな現代社会を生きるすべての人にサウナはおすすめです。
痩せやすい身体づくりには『落汗減量浴』がおすすめ
より痩せやすい身体を目指す方におすすめするのが、『落汗減量浴』という入浴方法。
落汗減量浴とは名前の通り汗を出し切る入浴方法で、皮下脂肪を落とすのに効果的と言われています。サウナの普及に貢献している公益社団法人日本サウナ・スパ協会も落汗減量浴を推奨しているんですよ！
落汗減量浴のやり方は、以下の4ステップです。
4ステップ- ①湯船でよく身体を温める
- ②身体に付着した水分を拭き取りサウナ室に入る
- ③8分程度入る（1セット目は10〜15分）
- ④5分休憩する
落汗減量浴の大きなポイントは、水風呂や冷水シャワーなどで身体を冷やさないこと。身体を冷やす工程がないため、効率的に汗をかくことができるのです。
より効果を高めたい場合は、1〜4の過程を3〜4セット繰り返すのがおすすめです。
ダイエット効果を高めるために気をつけたいポイント
サウナダイエットを行うにあたり、より効果を求めるためには少しだけ気をつけるべきポイントがあります。簡単に試せることばかりなので、是非取り入れてみてください。
サウナに入るタイミングは朝か夕がベスト
サウナには朝か夕に入るのがおすすめです。
朝は全身の筋肉が強張っているため、サウナで身体をほぐすことで身体を痩せやすいコンディションへと整えてくれる効果があります。
夕方はむくみの解消や睡眠の質の向上に効果が期待できます。
朝と夕はそれぞれ違ったメリットがありますので、その日の体調に合わせて入るタイミングを選んでみてください。
水分補給は常温水を心掛ける
サウナではついつい冷たい水を求めてしまいますが、冷たい水は身体を冷やし、代謝が落ちる原因にもなってしまいます。水分補給自体は大切なことなので、できるだけ身体への負担が少ない常温水を心掛けましょう。
サウナに入る頻度は週2～3回が最適
冒頭でもお伝えした通り、サウナダイエットは1回だけで効果を実感できるものではありません。そのため継続して通う必要性がありますが、その頻度は週に2～3回程が最適だと言われています。
それ以上の頻度で入り続けると、肌の乾燥や髪の毛へのダメージ、疲労の蓄積など、ダイエット以外の部分に影響が生じてしまうため注意が必要です。
サウナダイエットを行う際の注意点
サウナダイエットを行う際は、次の4つに注意してください。
注意点- 水分補給をこまめにする
- 無理して長時間入らない
- 体調が優れないときはサウナを控える
- サウナ前後の食事に気をつける
サウナダイエットに無理は禁物です。頑張りすぎて体調を崩してしまっては意味がないので、継続できる範囲内で無理なく行いましょう。
また、サウナ後は冷たいビールや高カロリーな食事を摂りたくなりがちですが、そこで誘惑に負けてしまってはせっかくのダイエット効果が薄れてしまいます。
ビタミン・ミネラルを中心に、できるだけヘルシーな食事を心がけてくださいね。
ダイエット効果を得るためにサウナに定期的に通おう
サウナにダイエット効果があると言われる理由を解説しました。1回サウナに入っただけでは、水分が抜けただけで脂肪が減ったわけではありません。サウナに入ることで徐々に改質 が改善し、痩せやすい身体を作り出すのです。
水分補給をしっかりおこない、安全にサウナライフを楽しみましょう。