みなさんは、「月光浴」を知っていますか？
今回初めて聞いたという方もいれば、実際に月光浴をしているという方もいるのではないでしょうか。
月光浴の持つ浄化作用は、人の心に良い影響を与えると言われています。

このコラムでは、月光浴で期待される効果や月光浴のやり方、月光浴におすすめの場所や時間帯などをわかりやすく解説します。

月光浴に興味がある方や新しいリラックス・デトックス方法を知りたい方などは、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてくださいね！

月光浴とは？月のパワーを感じるリラックス習慣

月光浴について、そもそもよく知らないという方も多いかもしれませんね。
そこで、まずは月光浴の基本から一緒にチェックしていきましょう。

月光浴とは

月光浴とは、名前の通り、月の光を浴びることを指します。静かに過ごすことやリラックスすること、気分転換を目的として楽しむ人が多く、月が出ている夜の時間帯に、家や公園などで行われます。

ちなみに、古来から月には不思議な力があり、スピリチュアルなパワーが宿っていると考えてきたといわれています。絶世の美女として知られるクレオパトラも、月光浴をしていたそうですよ。

月が持つ「パワー」とは

月光浴に科学的な根拠はありません。そのため、「絶対に〇〇が治る」「〇〇が良くなる」などと言い切ることはできません。

現実的な考え方として、夜の静かな時間を過ごすことや深呼吸することがリラックス・ストレス解消などにつながる可能性があるとされています。

一方、月光浴のパワーについては、科学的な根拠がないこと・スピリチュアル的な考え方で期待されていることを区別して捉えることが大切です。

月光浴で期待されること

ここからは、月光浴で期待できる嬉しい効果をご紹介します。
なお、先ほどご紹介したとおり、月光浴で考えられている効果に科学的な根拠はなく、あくまでもスピリチュアル的な考え方であることを覚えておいてくださいね。

月光浴にはどのような効果が期待できるのか

セルフケアやマインドフルネスの一環として月光浴をすることで、気分転換や心のリセットにつながる可能性があると考えられています。月の光は太陽光と比べても、明るすぎたり強すぎたりしないため、月を見ることで穏やかな気持ちにしてくれます。

また、夜寝る前などに、スマートフォンのブルーライトを浴び続けると脳はリラックスできないと言われています。スマートフォンを見る時間を減らし、代わりに月光浴をすることで、自然な眠りを引き出せる可能性が高まります。

自然と向き合い、気持ちをリセットしやすい

「月光浴＝治療やストレス解消法」ではなく、気分転換の方法のひとつとして捉えるのがおすすめです。

夜、月をゆったりと眺めながら自然を感じる時間が、仕事や家事、子育てなどで忙しい日常から意識を切り替えるきっかけになるのです。

月光浴の正しいやり方

月光浴で期待される嬉しい効果がわかったところで、続いてここからは、月光浴の正しいやり方を一緒にチェックしていきましょう。

月光浴の手順

月光浴をするときには、まずスマートフォンをどこか別の場所に置きましょう。近くにあると気が散ってしまいますし、スマートフォンの画面を見るとブルーライトによって脳が刺激されてしまい、リラックスできなくなってしまいます。

次に、ゆっくりと深呼吸しましょう。普段の生活ではなかなか呼吸を意識することは少ないと思いますが、ぜひ月光浴のときに呼吸に意識を向けてみましょう。

そして、月を眺めます。眺める時間について、ルールはありませんが、数分～20分程度静かに過ごすのがおすすめです。長く見れば良い、というわけではないため、月の光がまぶしいと感じたらストップしたり、目をつむったりしましょう。

月光浴は、月の光を浴びて「気持ち良い」と感じることが大切なので、無理をせず自分のペースで行ってくださいね。

月光浴を行う場所

月光浴をする場所については、特に明確なルールはありません。

ご自宅のベランダや窓辺、お庭などでも良いですし、家からだと月が少し見づらい……という方は公園など、周りに高い建物がない場所に行くのもおすすめです。無理なく、リラックスできる場所を探してみましょう。

おすすめの時間帯

場所と同じく、月光浴を行う時間についても、明確なルールはありません。

また、月の状態ですが、満月だけでなく、半月や三日月でも楽しめます。ただし、満月は特に明るく見やすいため、月光浴にあまり慣れていない初心者の方にもおすすめです。

また、月の明るさは毎日同じではないため、自分で好みの明るさを見つけることも、月光浴の楽しさのひとつになりますよ。

月光浴をもっと楽しむおすすめの方法

ここまで月光浴の基本のやり方をご紹介しましたが、月光浴をさらに楽しむ方法がある、と聞いたらみなさんも知りたいですよね？

瞑想を取り入れる

月を眺めているときに、ぜひ瞑想を取り入れてみましょう。瞑想とは自分の呼吸に意識を向けて、集中力を高め、心を穏やかにする方法のこと。悩みや不安を感じやすいかたは、特に相性が良くおすすめです。瞑想の基本的なやり方はこちらで紹介しています。

瞑想のやり方はこちら

アロマや音楽を取り入れる

月光浴に、アロマや音楽を取り入れるのも素敵です。ぜひご自分のお好みのものを選んでみてください。

リラックスできる香り（アロマ系）

【アロマ】日の木アロマオイル

落ち着いたヒノキの香りが楽しめるアロマオイルです。
アロマディフューザーに数滴垂らすだけで、きっと穏やかな気持ちになるはず。

【アロマ】晴好雨奇アロマオイル

「水光瀲艶(れんえん)として晴れて方(まさ)に好し、山色空濛(くうもう)として雨も亦(また)奇なり」という言葉が表すように、晴れでも雨でもすばらしい風景をもつ鎌倉のイメージから生まれたアイテムです。

そのほか、多数のアロマ・香水を取り揃えていますので、気になる方はぜひ以下のページをチェックしてみてください。

チャイハネのお香たち

ジャポニズムコウ

京都のお香メーカーとのコラボで生まれた、ショートタイプのMADE IN JAPANのお香です。オリエンタルなおしゃれなデザインと、雑味のないすっきりとした香りが楽しめます。

チャクラスティックコウ

7つのカラーごとに違った香りが楽しめるスティック香です。心身に寄り添う、松や柑橘、ハーブなどの香りがあり、毎日の気分に合わせて使い分けできるのが嬉しいポイントです。

そのほか、多数のお香・フレグランスを取り揃えていますので、気になる方はぜひ以下のページをチェックしてみてください。

ヒーリングミュージック

上記でご紹介したアイテム以外にも、ヒーリングミュージックとして、雨の音や鳥のさえずりなどの自然音などを聴くのもおすすめです。
さまざまな種類があるので、自分にとって心地良い音楽を選んでみてください。

日記や感謝ノートを書く

月を見ながら日記に感じたことを書いたり、「感謝ノート」を作って今日あった嬉しかったこと、誰かに感謝したいと思ったことなどを自由に書いてみましょう。
夜、月を眺めながら一日を振り返る、ポジティブな習慣になりますよ。

月光浴をするときの注意点

最後に、月光浴を安全に楽しく行うために気をつけたい注意点をご紹介します。

夜間の防犯対策をする

月光浴は、月が出ている夜間に行うため、ご自宅のベランダや窓辺で行う場合は大丈夫ですが、外出するときには防犯対策をしっかりとしましょう。

たとえば、人気の少ない場所は避けることが大切です。公園などで月光浴をする場合は、ほかにも何人か人がいることを確認しましょう。また、行き帰りの一人歩きにも注意が必要です。人通りのある大きな通りを歩いたり、ご自宅から近い場所で行うのもおすすめです。

季節ごとの体調管理

月光浴は、1年を通して楽しめますが、季節ごとの体調管理にも気をつけてくださいね。冬であれば帽子やマフラー、手袋、厚手のコートなどで防寒対策をしましょう。
また、夏は虫除けスプレーなどを使って、虫対策も忘れずに。さらに、急に体調を崩さないためにも、長時間外にいないことも大切です。

月光浴は無理なく続けることが大切

月光浴の効果を期待して、毎日行いたい！と思う方もいるかもしれません。しかし、月光浴は毎日行う必要はなく、ご自分が心地よいと感じる範囲で楽しむのがポイント。体調が優れないときや、外が暑すぎる・寒すぎるときには無理をする必要はありませんよ。

月光浴は簡単に始められるセルフケア

月光浴は特別な準備が不要で、思いついたときに誰でも簡単に始められます。

月の光を浴びることとあわせて、瞑想をしたり、香りや音楽を楽しんだり、感謝ノートを書いたりすることで、より一層心が落ち着いたり、ポジティブな気持ちになれるはずです。ぜひ、月光浴をして、無理なくご自分のペースでセルフケアをしてみてくださいね。

このコラムが、みなさんが月光浴や、日々のリフレッシュ・デトックスのやり方に興味を持つきっかけになれば嬉しいです！

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