「サウナに行ってみたいけど、何を持っていけばいいの？」と悩んでいる初心者の方は多いのではないでしょうか。
サウナは想像以上に汗をかくため、事前の準備がとても大切になってきます。しっかり用意しておけば「あれがない！」と慌てることなく、安心してサウナを満喫できるはず。

今回は、サウナに行く際に必要な持ち物から、あると便利なグッズまで詳しく紹介していきます。

サウナで必要なマストアイテム

サウナに行くなら、まず押さえておきたいのが基本の持ち物です。
施設によってはタオルやアメニティを完備しているところもありますが、多くの場合は自分で用意する前提となっています。
準備不足のまま出かけてしまうと、現地で購入したりレンタルしたりと余計な出費や手間がかかり、せっかくのサウナ体験に集中できなくなってしまうことも。
出発前に必ずチェックして、忘れ物のないようにしましょう。

それぞれなぜ必要なのか、詳しく見ていきましょう。

タオルは2枚用意しよう

サウナでは1回の入浴で約300〜500mlもの汗をかくと言われており、タオルは最低でも2枚あると安心です。
1枚目はサウナ室で汗を拭いたり、体に巻いたりする用として使います。汗をこまめに拭くことで、座面を濡らさずに済むのでマナー的にも◎
もう1枚は水風呂やシャワーの後に体を拭くために用意しておきましょう。

サウナ室では頭に巻いてターバンのようにすれば、髪や頭皮を熱から守る簡易サウナハットの代わりにもなります。
施設によっては有料レンタルや使い放題のタオルが用意されていることもあるので、事前に確認しておくと荷物を減らせて便利です。

飲み物で水分補給を忘れずに

サウナでは短時間で大量の汗をかくため、こまめな水分補給が大切です。
サウナ→水風呂→休憩の1セットで約300〜400mlの水分が失われるとも言われており、3セット楽しむなら合計で約1リットル近くの水分が体から出ていく計算になります。
おすすめは、発汗で失われるミネラル分も一緒に補えるスポーツドリンクや経口補水液、水や麦茶などノンカフェインのものです。
汗とともに塩分やカリウムなども失われるので、イオン飲料を選ぶと効果的に補給できます。
一方で、アルコール飲料やカフェイン入りの飲み物は利尿作用があり、さらに脱水を招く恐れがあるため控えましょう。
サウナ後のビールは格別…という気持ちはわかりますが、まずはしっかり水分を摂ってからにしてください。

ビニール袋は意外と重宝する

サウナ後のタオルは汗や水でぐっしょり濡れているため、そのままバッグに入れると他の持ち物まで濡らしてしまいます。ビニール袋があれば安心です。
大きめのポリ袋を1枚用意しておけば、使用済みのタオル類をまとめて入れて持ち帰れるので便利。ジップロックのようなしっかり閉まる袋なら、シャンプーなど液体ボトルの漏れ防止にも活躍します。
畳めばかさばらないので、数枚持っていっても邪魔になりません。
地味ですが「忘れがちな持ち物No.1」とも言われるアイテムなので、出発前に必ずチェックしておきましょう。

小銭があると何かと便利

サウナ施設によっては、ロッカーやドライヤーの使用に10円〜100円程度の小銭が必要な場合があります。銭湯では下駄箱やコインロッカーで100円玉が必要だったり、昔ながらの施設ではドライヤーに10円玉を入れて数分使うタイプだったりすることも。
事前に100円玉や10円玉を数枚用意しておくとスムーズに利用できます。
最近では電子マネーやQRコード決済に対応した施設も増えていますが、まだまだ現金のみのところも多いのが実情。
念のため現金も少し持参しつつ、キャッシュレス決済用にスマホやカードも準備しておけば安心です。

着替えは下着を中心に準備

サウナでたっぷり汗をかいた後は、清潔な衣類に着替えることで快適さが段違いに変わってきます。特に下着や肌着は汗で湿ってしまうため、替えを用意しておくのがおすすめです。靴下も汗をかきやすいので予備があると安心です。
マスクを着用している方は、濡れたマスクをそのまま付け続けるのは衛生的によくないので、新しいマスクも持っていきましょう。
サウナ後に着る服は、ゆったりとして通気性の良いものを選ぶと、汗が引いた後も快適に過ごせます。

シャンプー・ボディソープ類はお好みで

多くのスーパー銭湯や温浴施設では浴室にシャンプーやボディソープが備え付けられています。しかし、銭湯やサウナ専門施設では用意がないことも珍しくありません。
肌が敏感な方やお気に入りの製品を使いたい方は、シャンプー・コンディショナー・ボディソープを持参するのがおすすめ。
ただし大きなボトルをそのまま持っていくとかさばるので、トラベルサイズの小分けボトルや試供品パウチを活用すると荷物を減らせます。
固形石鹸に慣れている方は、全身に使える無添加石鹸を一つ持っていくのも良いでしょう。
施設によっては備え付けがなく持参推奨だったり、有料販売のみという場合もあるので、行く前に公式サイトなどで確認しておくと安心です。

【施設によっては必要！】水着を忘れずに

男女共用で入るスタイルのサウナ、いわゆる混浴サウナでは水着着用が義務付けられていることがあります。
レンタルがない施設では自前の水着を持っていかないと入れないため、事前に公式サイト等で確認しておきましょう。

特にアウトドアサウナやテントサウナは男女混合で水着着用が必要なケースが多いので注意が必要です。
旅行先で急にサウナに行くことになった場合などは忘れがちなので、出発前のチェックリストに加えておくことをおすすめします。

あると便利なサウナアイテム

必須ではないものの、あればサウナ時間をより快適に楽しめるグッズも色々あります。
ここではサウナ好きの人たちが愛用している便利アイテムを紹介していきます。自分のこだわりや目的に合わせて、「これも持っていこうかな」と思うものがあれば取り入れてみてください。

まずはサウナ好きの間で人気のアイテムから見ていきましょう。

サウナハットで頭部を守る

サウナ室の高温から頭部を守ってくれるのが、サウナハット。
厚手フェルトやタオル地の帽子で、被ると頭や耳が熱くなりにくく、長時間快適にサウナを楽しめます。
特に初心者は体が温まる前に頭だけのぼせてクラクラしがちですが、サウナハットを被れば頭部の温度上昇を緩やかにしてのぼせ防止に効果的。髪の毛への熱ダメージも防げるので、髪や頭皮のケアにもつながります。

サウナハットがない場合は、タオルを頭に巻いても多少の効果はありますが、専用品は断熱性・吸水性が高くずれにくいので試してみる価値ありです。
デザインも個性的なものが多く、お気に入りを見つければサウナ気分もさらに盛り上がるでしょう。

サウナマットで衛生面も安心

公共のサウナでは座面に共用のマットや敷物が置かれていることがありますが、自分専用のマットを持っていくと衛生面で安心感があります。
折りたたみ可能なウレタン製マットは軽量で持ち運びやすく、厚みと弾力のある素材でお尻が痛くなりにくいのが特長。長時間座っていても快適に過ごせますし、濡れた床や他人の汗も気にならなくなります。
サウナ室だけでなく外気浴でも好きな場所にサッと敷いて使えるので、「敷くものがないけど直接座るのはちょっと…」という場所でも安心です。
タオルを二つ折りにして敷くだけでも代用できますが、専用マットは洗濯などのお手入れも不要で扱いやすいので検討してみてください。

スパバッグで小物をまとめる

シャンプーや石鹸、スキンケア用品などは、通気性の良いバッグにまとめておくと便利です。
「銭湯バッグ」「スパバッグ」と呼ばれるメッシュ素材の小さなトートや巾着袋は、濡れた物を入れても水切れが良く、そのまま浴室に持ち込めます。
100円ショップでも手に入りますし、防水性重視のビニール製やおしゃれなカゴタイプなど種類も豊富。お気に入りのデザインを一つ用意しておくと、荷造りから楽しくなります。
使い終わった後は洗濯ネット代わりにして、そのまま洗濯機に入れるという使い方もできて便利です。

サウナ用メガネで視界もクリアに

メガネが手放せない方や、普段コンタクトレンズを使用している方は、耐熱素材でできたサウナ専用メガネがおすすめです。
一般的なメガネのプラスチックレンズは耐熱温度が約60℃程度と言われており、サウナではフレームやレンズが変形・劣化する恐れがあります。
コンタクトレンズも高温で乾燥し、目を傷めるリスクがあるため装着したままの入浴は避けたほうが無難です。
大手メガネメーカーなどから販売されている耐熱・曇り止め加工レンズのサウナ対応メガネは、度付きにも対応しているので普段メガネ派の方も安心してサウナを楽しめます。価格も1万円前後と手が届きやすいので、日常的にサウナに通うなら用意しておくと良いでしょう。

ヘアゴムは長い髪の方の必需品

ロングヘアの方にとって、ヘアゴムはマナーと快適性の両面で欠かせないアイテムです。
束ねずにいると髪が湯船に浸かったり他の人に触れたりして衛生的に良くないため、男女問わず必ず一つ持っていきましょう。
髪をまとめておけばサウナ室で首筋が暑いときに髪が貼り付く不快感も防げますし、そのままサウナハットの中に収めれば髪への熱ダメージ軽減にもつながります。

シリコン製のヘアゴムは濡れてもすぐ乾き、滑りにくいのでおすすめです。
女性なら大きめのヘアクリップも便利ですが、金属製クリップは高温で熱くなる可能性があるので注意してください。
小さなアイテムですが忘れがちなので、バッグに常備しておくと安心です。

スキンケアアイテムで肌をいたわる

サウナや入浴後の肌は水分が奪われて非常に乾燥しやすい状態になっています。
せっかく毛穴が開いて汚れが落ちた後ですから、化粧水や乳液でしっかり保湿してあげることが大切です。
使い慣れた基礎化粧品があるなら忘れずに持っていきましょう。荷物を増やしたくない場合は、オールインワンタイプのジェルや乳液なら1本で済むので便利です。

また、シートマスク（パック）を持参して休憩中に貼るのもおすすめ。両手が使えるので効率よく保湿できますし、サウナ後のほてった肌にひんやりして気持ち良いはず。
メイクをする方はクレンジングや洗顔料も忘れずに。メイクをしたままサウナに入るのはマナー違反ですし、美肌効果も半減してしまいます。

準備ができたらいざサウナへ！

持ち物の準備が整ったら、いよいよサウナデビューです。
ここでは初心者の方でも安心して楽しめるよう、サウナの基本的な入り方と守るべきマナーについて紹介します。
正しい入り方を知っておけば、「ととのう」感覚をより深く味わえるようになるでしょう。

サウナの入り方をマスターしよう

サウナを楽しむ基本の流れは「サウナ→水風呂→休憩（外気浴）」を1セットとして、これを2〜3セット繰り返すのが一般的です。
具体的な手順は以下の通りです。

• サウナに入る前に、シャワーで髪や体の汚れをしっかり落とす
• 体を拭いてからサウナ室へ入る（水分をふき取ることで汗をかきやすくなります）
• サウナ室で5〜10分程度過ごす（初心者は5分ほどからはじめましょう）
• 汗をシャワーで流してから水風呂へ（1〜2分程度、無理のない範囲で）
• 外気浴スペースで5〜10分ほど休憩
• 上記を2〜3セット繰り返す

サウナ室は上段ほど温度が高くなるため、熱さに慣れていない方は下段から始めるのがおすすめです。
この流れを繰り返すことで、自然と「ととのう」感覚を体験しやすくなります。
何より大切なのは自分の体調を最優先に考えること。無理をせず、自分のペースでゆったりと楽しんでみてください。

サウナに入る際のマナー

サウナはみんなで共有する空間なので、他の利用者への配慮を忘れないようにしましょう。
快適に過ごすために守りたい基本的なルールを確認しておきます。

施設ごとに独自のルールが設けられていることもあるので、入館時に掲示物をチェックしておくと安心です。
マナーを守って、みんなが気持ちよく過ごせる空間を大切にしましょう。

手ぶらでもOK！「SAUNACHELIN 2025」受賞サウナ施設の紹介

昔ながらの里山の風景が残る千葉県富津市にある「SATOYAMA TERRACE」は、「水と風を、味わう。」をコンセプトとしたグランピング・サウナ施設。
このたびSATOYAMA TERRACEは、「SAUNACHELIN（サウナシュラン）2025」において全国第4位を受賞いたしました。

SATOYAMA TERRACEでは、手ぶらでも気軽にサウナを楽しんでいただけるよう、様々なアイテムをご用意しています。（一部有料あり）
水着やポンチョ、サウナハットもレンタルでき、一部商品は館内で販売も行っています。お気に入りのアイテムが見つかったら、旅の思い出に購入するのもおすすめです。

持ち物を揃えて快適なサウナライフを始めよう

サウナに行く際の持ち物について、必須アイテムからあると便利なグッズまで紹介してきました。
最初から全てを揃える必要はありません。まずはタオルや飲み物、着替えといった基本の持ち物をしっかり準備し、何度かサウナに通う中で「これがあればもっと快適かも」と感じたものを少しずつ追加していくのがおすすめです。
十分な準備があれば、初めてのサウナでも安心して楽しめます。
ぜひ自分だけの「マイサウナセット」を用意して、快適なサウナライフを始めてみてください！

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